분류 전체보기61 Zone2 러닝 효과와 심박수 계산법 운동을 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것은 얼마나 오래, 얼마나 많이 뛰느냐입니다. 하지만 운동 효과를 극대화하려면 그보다 중요한 것이 ‘운동 강도’이며, 이를 정량화할 수 있는 가장 대표적인 지표가 바로 심박수입니다. 특히 Zone2 러닝은 정해진 심박수 범위 내에서 운동해야 최대의 효과를 얻을 수 있는 방식으로, 정확한 심박수 설정이 필수입니다. 잘못된 심박수 구간에서 운동을 하게 되면 지방 연소 효과는 떨어지고 오히려 과훈련이나 피로 누적을 초래할 수 있습니다. 그만큼 심박수 계산은 Zone2 러닝의 출발점이자 핵심 전략입니다. 이 글에서는 최대심박수 계산법부터 개인 맞춤 Zone2 심박수 설정 방법까지, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 단계별로 설명해드립니다. 또한 실시간 심박수 .. 2025. 3. 31. Zone2 러닝 vs HIIT (심폐 지구력,고강도,선택 기준) 1. Zone2 러닝: 체지방 감량과 심폐 지구력 향상을 동시에Zone2 러닝은 심박수를 최대 심박수의 60~70% 수준으로 유지하며 장시간 지속하는 저강도 유산소 운동입니다. 이 심박수 구간은 체내 에너지 대사에서 주로 지방을 연료로 사용하는 구간으로, 운동 강도는 낮지만 체지방 연소에는 매우 효과적입니다. 운동 강도가 낮기 때문에 심혈관계에 과도한 부담을 주지 않고, 관절이나 근육에 무리를 덜 주는 것이 장점입니다. Zone2 러닝은 보통 30분에서 길게는 90분 이상까지도 수행 가능하며, 빠르게 걷거나 아주 천천히 조깅하는 수준으로 진행됩니다. 이 운동은 특히 마라톤 선수나 장거리 트라이애슬론 참가자들이 체력 기반을 다질 때 자주 활용합니다. 초보자나 다이어트를 장기적으로 계획하고 있는 사람에게도 .. 2025. 3. 31. Zone2 러닝 4주 루틴 – 걷기에서 조깅으로 최근 러닝에 관심이 있는 사람들 사이에서 'Zone2 러닝'이라는 단어가 자주 들린다. 속도를 기준으로 하는 일반적인 달리기와는 달리, Zone2 러닝은 심박수를 기준으로 운동 강도를 구분한 훈련 방식 중 하나로, 지방을 연소시키고 심폐지구력을 길러주는 저강도 유산소 운동이다. 특히, 빠르게 지치지 않고 장기적으로 체력을 향상시키는 데 효과적이라 초보자부터 고급자까지 폭넓게 활용되고 있다.Zone2는 최대 심박수의 60~70% 수준으로, 숨이 차지만 대화가 가능할 정도의 강도를 의미한다. 일반적인 러닝과 다르게 속도보다는 심박수를 기준으로 운동을 조절하는 것이 가장 큰 특징이다.Zone2 러닝의 가장 큰 장점은 심장과 폐 기능을 강화하면서도 관절과 근육에 부담이 적다는 점이다. 그래서 부상 위험이 낮고,.. 2025. 3. 30. Zone2 러닝이란? 운동 강도 설정, 실전 가이드 Zone2 러닝은 단순히 ‘천천히 뛰는 운동’이 아닙니다. 최근 운동 생리학에서 가장 주목받는 트레이닝 방식 중 하나로, 심박수 기반의 저강도 유산소 운동입니다. 심박수를 기준으로 운동 강도를 Zone1부터 Zone5까지 나누는데, 이 중 두 번째에 해당하는 Zone2는 최대 심박수의 약 60~70% 범위에 해당합니다. 이 구간에서는 몸이 주로 지방을 에너지원으로 사용하게 되어, 체지방 감량과 심폐 기능 향상에 매우 효과적입니다.특히 Zone2 러닝은 운동 초보자부터 숙련자까지 모두 실천할 수 있는 안전하고 지속 가능한 방식이라는 점에서 주목받고 있습니다. 운동 중 숨은 차지만 대화는 가능할 정도의 강도이며, 근육이나 관절에 큰 무리를 주지 않기 때문에 부상 위험도 낮습니다. 실제로 마라토너, 트라이애슬.. 2025. 3. 30. 슬로우조깅의 놀라운 효과, 걷기보다 좋을까? 🏃♀️ 슬로우조깅이란? 걷기보다 느린 달리기의 정체슬로우조깅은 최근 건강을 중요시하는 사람들 사이에서 각광받고 있는 운동법으로, 걷기와 달리기 중간 정도의 강도를 가진 유산소 운동입니다. 일반적으로 달리기는 일정 속도를 유지하면서 강하게 몸을 움직이지만, 슬로우조깅은 ‘말할 수 있을 정도의 숨참지 않는 속도’로 천천히 달리는 것이 핵심입니다. 보통 시속 4~6km 정도의 속도로 진행되며, 이는 빠르게 걷는 것과 비슷하거나 약간 빠른 수준이지만 동작은 걷기와 다릅니다. 걷기는 항상 한쪽 발이 지면에 닿아 있는 반면, 슬로우조깅은 두 발이 공중에 뜨는 순간이 있어 달리기로 분류됩니다. 이 운동은 일본의 스포츠 과학자 타나카 히로아키 교수가 개발한 것으로, 장시간 걷기보다 짧은 시간 안에 효율적인 체지방 .. 2025. 3. 29. 인터벌로 다이어트: 과학적 이유, 루틴 설계 방법 1. 인터벌 훈련이 다이어트에 효과적인 과학적 이유인터벌 훈련은 고강도 운동과 저강도 휴식 또는 회복 운동을 번갈아 반복하는 방식으로, 유산소와 무산소 운동의 장점을 모두 결합한 형태입니다. 이 훈련 방식이 다이어트에 효과적인 이유는 EPOC(운동 후 초과 산소 소비) 효과 덕분입니다. 고강도 운동 이후에는 체내 산소 요구량이 증가하며, 몸은 이 부족분을 보충하기 위해 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이로 인해 운동이 끝난 뒤에도 지방이 연소되는 상태가 지속되며, 일반적인 지속적인 유산소 운동보다 더 많은 체지방이 소모됩니다.또한 인터벌 훈련은 심폐지구력을 향상시키고, 기초 대사량을 높이는 데에도 효과적입니다. 근육량이 늘어나면서 체지방 비율은 자연스럽게 감소하고, 이는 체형 개선과 체중 감량에 긍정.. 2025. 3. 28. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
