본문 바로가기

분류 전체보기61

러닝 후 살이 다시 찌는 이유? 요요를 막는 5가지 전략 러닝은 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 유산소 운동 중 하나입니다. 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 단기간에 체중 감량 효과도 확인할 수 있어 많은 사람들이 선택합니다. 하지만 안타깝게도 러닝을 통해 살을 뺐다고 해도 그 체중을 유지하지 못하고 다시 찌는 ‘요요 현상’을 겪는 경우가 많습니다. 이는 단순한 운동 중단 때문이 아니라, 러닝 이후의 신체 변화와 생활습관, 심리적 요인까지 복합적으로 작용하기 때문입니다.요요 현상이란 체중을 줄인 이후 다시 원래대로 돌아가거나 그 이상으로 증가하는 현상을 의미합니다. 러닝을 통해 살을 뺐음에도 불구하고 다시 찌는 이유는 생각보다 다양합니다. 첫째는 운동 중단으로 인한 기초대사량 저하입니다. 둘째는 운동 후 식욕 증가로 인한 식단 실패, 셋째는 유지 전략 부재, .. 2025. 3. 28.
러닝 업힐 훈련 루틴 구성(초급,중급,상급) 러닝 실력을 향상시키고 기록을 단축하고자 하는 러너들에게 있어 업힐 훈련은 선택이 아닌 필수 요소로 간주된다. 단순한 오르막 달리기를 넘어선 이 훈련은 심폐지구력, 하체 근력, 러닝 자세 교정, 페이스 조절 능력 등 다양한 러닝 능력 향상 요소를 동시에 자극하는 고효율 훈련법이다. 하지만 효과적인 업힐 훈련을 위해서는 체계적인 루틴 설계가 필요하다. 러너의 수준에 따라 강도와 구성, 회복 방식이 달라져야 하며, 잘못된 방식으로 진행할 경우 부상 위험 또한 존재하기 때문에 계획적인 접근이 중요하다. 본 글에서는 초급자부터 상급자까지 적용할 수 있는 업힐 훈련 루틴을 실제적이고 구체적인 예시와 함께 구성하여 소개하며, 업힐 훈련의 이론적 효과와 실전 적용 사이의 간극을 줄이고 러너들이 루틴을 일상에 안전하게.. 2025. 3. 27.
러닝 기록 단축을 위한 업힐 훈련,실제효과 러닝 기록을 단축하고자 하는 러너에게 가장 필요한 것은 단순한 거리와 시간의 누적이 아니라, 목표에 부합하는 체계적인 훈련 전략이다. 특히 러너들의 트레이닝 중에서도 '업힐 훈련', 즉 언덕 달리기는 기록 향상에 직접적으로 영향을 미치는 고효율 훈련으로 알려져 있다. 업힐은 단순한 근력 강화에만 국한되지 않고, 러닝 자세 교정, 심폐지구력 향상, 러닝 지구력 개선, 러닝 효율성 증대 등 복합적인 효과를 불러온다. 본 글에서는 러닝 기록 향상을 위한 훈련의 맥락 속에서 업힐 훈련이 왜 중요하며, 어떤 방식으로 실행해야 효과적인지, 그리고 어떤 러너에게 반드시 필요한지를 전문가의 관점에서 깊이 있게 다루어본다. 기록 단축을 원하는가? 해답은 '업힐'에 있다러닝은 단순히 꾸준히 달린다고 해서 항상 기록이 향상.. 2025. 3. 27.
러닝크루 매너 꼭 지켜야 할 예절,러닝 문화 러닝크루는 단순한 운동 모임을 넘어 하나의 공동체로 성장하고 있는 문화적 흐름입니다. 초보자와 숙련자, 다양한 연령대의 러너들이 어울려 함께 뛰는 이 공간에서는 단순히 발을 맞춰 달리는 것 이상으로 중요한 요소가 있습니다. 바로 매너입니다. 러닝크루 활동은 개인이 아닌 단체와의 조화를 요구하며, 이를 위해서는 기본적인 예절과 배려가 필수입니다. 이러한 매너는 크루의 분위기를 좌우하며, 오랜 시간 건강하게 함께하기 위한 최소한의 약속입니다. 본 글에서는 러닝크루 활동 시 반드시 숙지해야 할 기본 예절을 소개하고, 실천이 왜 중요한지에 대해 깊이 있게 다루고자 합니다. 이 글을 통해 러닝 초보자부터 크루 리더에 이르기까지 모두가 다시 한번 생각해볼 수 있는 계기를 마련하길 바랍니다. 러닝크루와 예절, 배려로.. 2025. 3. 27.
러닝크루 시작법과 준비물 단계별,자세와 실천 러닝크루를 시작하고자 하는 이들이 늘어나고 있다. 단순한 달리기를 넘어 삶의 루틴을 바꾸고, 사람들과 함께 건강을 나누는 커뮤니티 문화를 경험하고자 하는 욕구 때문이다. 하지만 러닝크루를 처음 접하는 사람들은 어디서부터 시작해야 할지, 어떤 준비물이 필요한지 몰라 주저하는 경우가 많다. 이 글에서는 러닝크루에 처음 입문하려는 초보자를 위해, 참여 전 체크사항부터 추천 준비물, 모임 찾는 방법, 첫 참여 시 유의사항까지 단계별로 상세하게 설명한다. 달리기 실력보다는 열린 마음과 준비된 자세가 중요하다. 러닝크루 입문, 이제 두려워하지 말고 제대로 시작해보자. 러닝크루, 왜 그리고 어떻게 시작해야 할까?코로나 이후 건강에 대한 관심이 높아지며 러닝이 대중적인 운동으로 자리 잡았다. 그 중에서도 혼자가 아닌 .. 2025. 3. 27.
러닝크루란? 개념 이해,문화,활동,참여 방법 러닝크루란? 초보를 위한 완벽한 안내서러닝크루는 단순한 운동 모임이 아닌, 건강한 삶과 인간관계를 동시에 추구할 수 있는 현대적인 커뮤니티 문화이다. 초보 러너라면 러닝크루가 다소 생소하게 느껴질 수 있지만, 개념과 구조를 정확히 이해하면 누구든지 부담 없이 참여할 수 있다. 이 글에서는 러닝크루의 정의부터 활동 방식, 참여 장점, 초보자가 유의해야 할 사항까지 구체적으로 안내한다. 러닝을 혼자 하는 것이 힘들었다면, 러닝크루라는 공동체 안에서 새로운 동기를 찾고 지속 가능한 러닝 습관을 만들어보자. 함께 달리는 그 순간부터 러닝은 단순한 운동이 아닌 즐거운 일상이 된다.러닝크루란 무엇인가? 새로운 러닝 문화의 등장최근 몇 년 사이, 달리기는 단순한 유산소 운동을 넘어 하나의 라이프스타일로 자리 잡았다... 2025. 3. 27.

티스토리툴바