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장거리 러닝 시 최적의 에너지젤 섭취 타이밍과 주의사항 장거리 러닝을 할 때 체력 유지와 경기력 향상을 위해 많은 러너들이 에너지젤을 활용하지만, 올바른 섭취 타이밍을 모르면 효과를 제대로 보지 못할 수 있다. 에너지젤은 언제, 어떻게 섭취해야 가장 효과적일까? 이번 글에서는 장거리 러너들이 반드시 알아야 할 에너지젤 섭취 시점과 주의사항을 소개하며, 이를 통해 러닝 퍼포먼스를 극대화하는 방법을 알아본다.장거리 러닝과 에너지젤의 필요성장거리 러닝을 할 때 체내 에너지는 빠르게 소모된다. 특히 10km 이상을 뛰는 러너들은 운동 중 글리코겐이 감소하면서 피로를 느끼고 퍼포먼스가 저하되는 현상을 경험하게 된다. 이러한 에너지를 보충하기 위해 많은 러너들이 에너지젤을 활용하는데, 이 젤은 빠르게 흡수되어 즉각적인 에너지를 공급해주는 역할을 한다. 하지만 섭취 타이.. 2025. 3. 20.
러닝 중 올바른 호흡법 익히기: 코,입,복식호흡,흉식호흡 러닝을 할 때 호흡이 금방 가빠지거나 숨이 차는 경험을 한 적이 있나요? 올바른 호흡법을 익히면 산소 공급이 원활해지고, 지구력이 향상되며, 보다 편안하게 달릴 수 있습니다. 러닝 시 효과적인 호흡 방법과 실전에서 활용할 수 있는 팁을 알아보세요.러닝에서 호흡이 중요한 이유러닝을 하면서 많은 사람들이 흔히 겪는 어려움 중 하나가 숨이 가빠지는 것입니다. 처음에는 가벼운 조깅도 어렵지 않지만, 속도를 조금만 높이거나 장거리를 시도하면 호흡이 불규칙해지고 쉽게 지치는 경험을 하게 됩니다. 이는 신체가 충분한 산소를 공급받지 못하기 때문이며, 이를 해결하기 위해서는 올바른 호흡법을 익히는 것이 필수적입니다.러닝 중 호흡은 단순한 산소 공급 이상의 의미를 갖습니다. 효율적인 호흡을 하면 신체가 에너지를 보다 효.. 2025. 3. 19.
러닝 체력 테스트와 VO2Max 측정, 제대로 이해하기 러닝 체력 테스트와 VO2Max 측정, 제대로 이해하기러닝을 꾸준히 하다 보면 자신의 체력이 얼마나 향상되었는지 궁금해질 때가 있습니다. 이때 도움이 되는 것이 체력 테스트와 VO2Max 측정입니다. VO2Max는 최대산소섭취량을 뜻하며, 심폐 지구력을 평가하는 중요한 지표입니다. 이를 활용하면 보다 체계적인 훈련이 가능하며, 러닝 실력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 러닝과 관련된 체력 테스트 방법과 VO2Max 측정법, 그리고 이를 활용한 훈련법을 자세히 알아보겠습니다.러닝을 더 잘하려면 체력 테스트가 필요하다러닝을 시작하면 자연스럽게 더 빨리, 더 오래 달리고 싶다는 욕심이 생깁니다. 하지만 무작정 달리는 것만으로는 한계를 극복하기 어렵습니다. 체력 테스트는 현재의 몸 상태를 객관적으.. 2025. 3. 19.
초보러너의 선택 카본화 vs 쿠션화 특징, 비교 러닝을 시작하려고 하면 가장 먼저 고민하는 것이 바로 신발이다. 어떤 러닝화를 신어야 발을 보호하면서도 편안한 러닝이 가능할까? 최근 카본 러닝화(Carbon Running Shoes)가 등장하며 러닝 실력 향상에 도움이 된다고 알려졌지만, 과연 초보 러너들에게도 효과적일까? 쿠션화(Cushioned Running Shoes)는 충격 흡수력이 뛰어나 부상을 방지하는 데 도움이 되지만, 반발력이 떨어진다는 단점도 있다. 신발 하나가 러닝 경험을 완전히 바꿔놓을 수도 있는 만큼, 초보 러너들에게 어떤 신발이 더 적합한지 카본화와 쿠션화의 차이점, 장단점, 선택 기준을 자세히 분석해보자.러닝을 처음 시작할 때 신발 선택이 중요한 이유러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 신발 선택이 잘못되면 발목, .. 2025. 3. 18.
쿠션화 vs 카본화, 장점과 단점, 선택기준 마라톤에서 러닝화 선택은 단순한 기호의 문제가 아니라 러닝 성능과 부상 예방, 경기 기록 단축에 직접적인 영향을 미치는 중요한 요소다. 최근 몇 년간 러닝화 시장에서는 두 가지 대표적인 유형의 신발이 주목받고 있다. 하나는 충격 흡수를 중시하는 쿠션화이고, 다른 하나는 반발력을 극대화하여 러닝 속도를 향상시키는 카본화다. 쿠션화는 장거리 주행 시 발과 관절의 부담을 줄여주고, 카본화는 추진력을 극대화해 보다 빠른 속도를 유지할 수 있도록 돕는다. 그렇다면 마라톤에서 어떤 신발이 더 적합할까? 이는 러너의 러닝 스타일, 체력 수준, 목표에 따라 달라질 수 있다. 이번 글에서는 쿠션화와 카본화의 특징을 심층 분석하고, 마라톤에서 최적의 신발을 선택하는 방법을 알아본다.마라톤 신발 선택, 경기력과 부상 예방의.. 2025. 3. 18.
러닝화를 선택할 때 중요한점, 주법,쿠셔닝,착용감 러닝화를 고를 때 디자인과 브랜드만 보고 선택하면 큰 실수를 할 수 있다. 올바른 러닝화를 선택하는 것은 러닝 퍼포먼스를 향상시키는 것은 물론 부상을 예방하는 중요한 과정이다. 발의 형태, 쿠셔닝, 안정성, 무게, 통기성 등 다양한 요소를 고려해야 하며, 이를 무시하고 선택할 경우 장기적으로 발과 무릎 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 이 글에서는 러닝화를 선택할 때 반드시 체크해야 할 주요 요소와 올바른 선택법을 자세히 소개한다.왜 러닝화 선택이 중요한가?운동을 시작할 때 가장 기본적인 장비 중 하나가 신발이다. 특히 러닝은 장비가 거의 필요 없는 운동이지만, 러닝화만큼은 절대 간과해서는 안 된다. 잘못된 러닝화를 선택하면 발바닥 통증, 발목 부상, 무릎 통증, 허리 통증 등 다양한 문제를 초래할 수 있.. 2025. 3. 17.

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