전체 글58 🏃♀️ 2025년 5월 주요 마라톤 대회 일정 총정리 🏃♀️ 2025년 5월 주요 마라톤 대회 일정 총정리2025년 5월, 봄기운 가득한 전국 곳곳에서 마라톤 대회가 펼쳐집니다. 서울, 전주, 보성 등에서 열리는 대회들을 한눈에 확인하고, 지금 바로 참가 신청하세요!📍 제20회 보성 녹차 마라톤 대회일시: 2025년 5월 3일(토) 오전 8시 30분장소: 전남 보성공설운동장종목: 풀코스, 하프, 10km, 5km접수: 접수 바로가기보성의 초록빛 녹차밭을 배경으로 달리는 힐링 마라톤! 지역 특산품도 받을 수 있어 여행 겸 마라톤으로 제격입니다.👨👩👧👦 2025 하하호호 가족 마라톤일시: 2025년 5월 10일(토) 오전 9시장소: 서울 상암 월드컵공원종목: 하프, 10km, 5km접수: 접수 바로가기가정의 달 5월에 가족과 함께 뛰는 따뜻한.. 2025. 4. 7. 인천 러닝크루 동호회 소개 (송도,청라,인천 전역) 최근 몇 년 사이 러닝에 대한 관심이 급증하면서, 단순한 개인 운동을 넘어서 지역 기반 러닝크루, 즉 동호회 형태의 모임들이 활발히 생겨나고 있습니다. 인천에서도 다양한 러닝크루가 활동 중이며, 이들은 단순히 함께 뛰는 것 이상의 건강한 소통, 자기계발, 일상 탈출의 기회를 제공합니다. 특히 직장인, 대학생, 육아 중인 부모 등 다양한 연령층이 각자의 시간에 맞춰 모임에 참여하며, 서로의 운동 루틴에 자극을 주고 받는 것이 큰 장점입니다. 인천 러닝크루 동호회는 대부분 인천의 넓은 공원이나 해안가, 예를 들어 송도 센트럴파크, 청라 호수공원, 을왕리 해변 등에서 모임을 가집니다. 장소와 시간대에 따라 참여자의 성향도 다양하게 형성되며, 초보자를 위한 크루부터 장거리 러닝을 선호하는 고급자 모임까지 분화되.. 2025. 4. 7. 2025년 4월 서울 마라톤 대회(여명 국제,서울하프) 서울은 매년 봄이 되면 마라톤의 계절이 찾아옵니다. 봄의 따사로운 햇살과 시원한 바람을 맞으며 달리는 마라톤은 도시의 활기를 느끼게 해줍니다. 특히 4월은 서울에서 마라톤 시즌이 절정을 이루는 시기입니다. 올해도 2025년 4월에는 **제17회 여명국제마라톤대회**와 **서울하프마라톤**이 예정되어 있어, 많은 러너들이 두 대회 중 하나를 선택해 도전할 것입니다.이번 글에서는 이 두 대회의 일정과 특징, 참가 방법, 훈련 팁 등을 자세히 소개할 예정입니다. 마라톤에 처음 도전하는 분들부터 기록을 갱신하고 싶은 분들까지, 모두가 즐길 수 있는 대회입니다. 그럼 각각의 대회가 제공하는 매력과 특징을 차근차근 살펴보겠습니다.✅ 제17회 여명국제마라톤대회일정: 2025년 4월 12일(토) 오전 9시장소: 서울 .. 2025. 3. 31. Zone2 러닝 효과와 심박수 계산법 운동을 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것은 얼마나 오래, 얼마나 많이 뛰느냐입니다. 하지만 운동 효과를 극대화하려면 그보다 중요한 것이 ‘운동 강도’이며, 이를 정량화할 수 있는 가장 대표적인 지표가 바로 심박수입니다. 특히 Zone2 러닝은 정해진 심박수 범위 내에서 운동해야 최대의 효과를 얻을 수 있는 방식으로, 정확한 심박수 설정이 필수입니다. 잘못된 심박수 구간에서 운동을 하게 되면 지방 연소 효과는 떨어지고 오히려 과훈련이나 피로 누적을 초래할 수 있습니다. 그만큼 심박수 계산은 Zone2 러닝의 출발점이자 핵심 전략입니다. 이 글에서는 최대심박수 계산법부터 개인 맞춤 Zone2 심박수 설정 방법까지, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 단계별로 설명해드립니다. 또한 실시간 심박수 .. 2025. 3. 31. Zone2 러닝 vs HIIT (심폐 지구력,고강도,선택 기준) 1. Zone2 러닝: 체지방 감량과 심폐 지구력 향상을 동시에Zone2 러닝은 심박수를 최대 심박수의 60~70% 수준으로 유지하며 장시간 지속하는 저강도 유산소 운동입니다. 이 심박수 구간은 체내 에너지 대사에서 주로 지방을 연료로 사용하는 구간으로, 운동 강도는 낮지만 체지방 연소에는 매우 효과적입니다. 운동 강도가 낮기 때문에 심혈관계에 과도한 부담을 주지 않고, 관절이나 근육에 무리를 덜 주는 것이 장점입니다. Zone2 러닝은 보통 30분에서 길게는 90분 이상까지도 수행 가능하며, 빠르게 걷거나 아주 천천히 조깅하는 수준으로 진행됩니다. 이 운동은 특히 마라톤 선수나 장거리 트라이애슬론 참가자들이 체력 기반을 다질 때 자주 활용합니다. 초보자나 다이어트를 장기적으로 계획하고 있는 사람에게도 .. 2025. 3. 31. Zone2 러닝 4주 루틴 – 걷기에서 조깅으로 최근 러닝에 관심이 있는 사람들 사이에서 'Zone2 러닝'이라는 단어가 자주 들린다. 속도를 기준으로 하는 일반적인 달리기와는 달리, Zone2 러닝은 심박수를 기준으로 운동 강도를 구분한 훈련 방식 중 하나로, 지방을 연소시키고 심폐지구력을 길러주는 저강도 유산소 운동이다. 특히, 빠르게 지치지 않고 장기적으로 체력을 향상시키는 데 효과적이라 초보자부터 고급자까지 폭넓게 활용되고 있다.Zone2는 최대 심박수의 60~70% 수준으로, 숨이 차지만 대화가 가능할 정도의 강도를 의미한다. 일반적인 러닝과 다르게 속도보다는 심박수를 기준으로 운동을 조절하는 것이 가장 큰 특징이다.Zone2 러닝의 가장 큰 장점은 심장과 폐 기능을 강화하면서도 관절과 근육에 부담이 적다는 점이다. 그래서 부상 위험이 낮고,.. 2025. 3. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
